Недержание мочи не рассматривается как серьезное заболевание, опасное для жизни. Однако и приятного в этом мало. Дело не только в вопросах физиологии, но и в психологическом напряжении, которое женщина постоянно испытывает. Существует несколько способов справиться с этим распространенным недугом. Очевидный вариант – обратиться к врачу-гинекологу и это правильно. Если же решите справляться самостоятельно, поможет гимнастика Кегеля при недержании мочи – проверенный и надёжный метод.
Особенности и польза
В нормальном положении мочевой пузырь не допускает расслабления мышц. По разным причинам мышечные ткани ослабевают, что чревато ещё и опущением органов. Явление крайне неприятное, но амбулаторное или стационарное лечение не единственный выход. Есть и другой не менее действенный способ избавиться от проблемы всерьез и надолго. Регулярное выполнение ЛФК при недержании мочи у женщин позволит укрепить мышечные ткани.
Принцип действия прост, сжимая и разжимая мышцы малого таза с разным временем задержки, выполняется комплекс упражнений. При выполнении этих несложных действий можно добиться ощутимых результатов уже через несколько недель:
- нормализация кровообращения и функционирования органов малого таза;
- укрепление стенок влагалища и повышение тонуса;
- устранение самопроизвольного мочеиспускания;
- подготовка организма к родам или восстановление после;
- общее омоложение и повышение либидо.
К тому же гимнастика при недержании мочи у женщин (после родов и по иным причинам) позволяет провести профилактику воспалительных заболеваний мочеполовой системы. Единого комплекса, направленного на решение того или иного вопроса нет. Все зависит от степени тяжести недуга и причин его возникновения.
Как правильно делать упражнения
Могут выполняться в любом месте и практически в любой позе, особых ограничений не существует. Есть ряд рекомендаций, которые желательно соблюдать перед тем, как выполнять тренировку:
- опорожниться, т. е. сходить в туалет (обязательно);
- начинать занятия с простейших вариантов, постепенно увеличивая сложность и нагрузку (например, начать с 10 сокращений и каждую неделю прибавлять ещё по 5 и т. д.);
- принять удобную позу, неважно сидя, лёжа или стоя;
- не бросать занятия через пару дней, заниматься ежедневно;
- на начальном этапе комплекс задач выполняется лёжа, так будет проще сконцентрироваться.
Многие новички сталкиваются с тем, что не могут задействовать нужные мышцы. В этом случае советуют вставить палец во влагалище, не напрягая ягодицы.
Плюс в том, что такие тренинги незаметны для окружающих, некоторые дамы даже одновременно выполняют повседневные дела. Ограничений по времени не существует, главное выполнять задачу каждый день и соблюдать методику. Не рекомендуется задействовать живот и бедра, когда выполняются задержки между сокращениями, работать должны только тазовые мышцы. В противном случае особого эффекта такой подход не принесет, проблема так и останется.
Запрещается тренироваться в бане или в горячей ванне, т. к. это чревато резким повышением артериального давления из-за расширения кровеносных сосудов.
Стандартный набор упражнений
Любые тренировки по этому методу предназначены для укрепления тазового дна, независимо от сложности и вида задания. Систематический подход и постепенное усложнение позволят навсегда устранить самопроизвольное мочеиспускание и укрепить мышечный каркас.
Стандартный комплекс занятий выглядит следующим образом:
- Сжимание. Процесс идентичен напряжению для остановки мочевыделения. Методика указывает, что нужно напрячь мышцы на пару секунд, после чего расслабить на 2-3 секунды и повторить несколько раз. Постепенно время сжатия следует увеличивать и далее ещё больше усложнить зарядку с помощью нагрузки, получившей название «лифт». Суть в том, что сила сжатий должна увеличиваться во время одной задержки и таким же способом происходит расслабление, как бы подъем и опускание по этажам.
- Сокращение. Интенсивно сжимать и разжимать интимные мышцы с минимальным перерывом.
- Выталкивание. Стандартная тренировка, с которой знакома каждая женщина, перенесшая беременность. Необходимо сильно тужиться, как будто выталкивая из себя что-то. При правильном соблюдении требований ощущения схожи с процессом опорожнения.
Упражнения для мочевого пузыря
Методика предполагает различные задачи, стандартный набор включает следующие элементы:
- Поставить ноги на ширину плеч, ладони должны лежать внутренней стороной на ягодицах. Совершить серию сжатий путем напряжения мышц малого таза.
- Занять позу, лёжа на животе. Одну ногу согнуть в и напрягать мышцы, после чего плавно расслаблять.
- Опуститься, встав на колени и опершись на пол, положить голову между опущенных рук. При недержании мочи упражнения с сокращениями со сжатиями вглубь – лучший способ профилактики.
- Скрестить ноги, сидя на полу, оперившись в колени руками, осанка прямая. При выполнении должно возникать ощущение, что ягодицы отрываются от пола.
Противопоказания гимнастики Кегеля
Несмотря на простоту и доступность, методику нельзя назвать абсолютно безопасной. Имеется ряд медицинских противопоказаний. Нельзя заниматься, если:
- недавно была сделана операция на животе или имело место любое другое хирургическое вмешательство;
- какой-либо инфекционный процесс;
- заболевания сердечно-сосудистой системы в фазе обострения;
- последняя стадия пролапса органов;
- есть травмы;
- человек страдает геморроем.
При отсутствии этих противопоказаний допускаются постоянные тренировки, без опасений за безопасность. Однако рекомендуется посоветоваться с врачом-гинекологом обязательно.
Гимнастика Кегеля при недержании мочи позволяет добиться отличных результатов без каких-либо приспособлений и прочего инвентаря. В результате дамы средних лет могут поддерживать тонус, забыть об опущении органов малого таза и сопутствующего произвольного мочеиспускания. Для достижения цели потребуется не только желание, но и терпение, только в этом случае можно добиться успеха.
Записаться на приём к врачу-гинекологу
Рекомендуем записаться на консультацию к опытному специалисту для предотвращения развития заболевания или эффективного его лечения.
